Triathlon Vereniging Hilversum - Van de trainers

Inloggen Leden

Tags - Filter

Van de trainers

Hierbij de protocollen die door de TVH trainers worden gehanteerd. Houd je hier ten alle tijden aan! Algemene richtlijnen: - Houd altijd minimaal 1,5 m afstand. - Reis alleen of kom met personen uit jouw huishouden naar de trainingen toe. - Bij verkoudheid, hoesten enz. blijf je thuis! De trainer zal je wegsturen als blijkt dat je je hier niet aan houdt. - Volg altijd de instructie van de trainer op. Buitenzwemmen: - Houd 1,5 m afstand in het water. - Blijf tijdens de training binnen de gele boeien (Zuwe). - Neem een driver mee (oranje boei). - Dubbele badmuts (buitenste badmuts in felle kleur) en evt. T-shirt onder je wetsuit, booties en handschoenen voor de kou (eerste maand). - Neem loopschoenen mee om na afloop je evt. warm te kunnen lopen. Fietsen: - Houd 1,5 m afstand tijdens het fietsen, dus niet naast elkaar. - Het stayer protocol wordt gehanteerd tijdens de training →  10 meter afstand. - Niet je neus legen tijdens het fietsen, doe dit alleen stilstaand en met zakdoek (papier). - Draag een helm (geldt altijd al natuurlijk). Lopen: - Kom in sportkleding naar de club. De kleedkamers zijn gesloten en douchen is niet toegestaan. - Ga thuis vlak voor aanvang nog naar het toilet. - Kom niet eerder dan 10 minuten voor aanvang van de training naar de club (20:00 start). - Gebruik alleen je eigen bidon om uit te drinken. - Geen waardevolle spullen meenemen. - Volg de instructies van de trainer en/of GAC medewerker altijd op.
(Tri)Atleten, Omdat de periode zonder onze trainingen en wedstrijden nog wel een tijdje lijkt te gaan duren, heb ik het schema voor de trainingen iets aangepast. Het heeft niet zoveel zin om net te doen of het nu wedstrijdperiode is, als er geen wedstrijden zijn.Dus ik ga nu over op een verkorte blok-periodisering. Degenen die mijn trainingen vaker volgen zullen het wel herkennen.We beginnen nu 2 weken met training gericht op kracht. Hiervoor heb je een helling nodig, denk aan een viaduct, tunnel of de heuvel in je parkje. Daarna gaan we 2 weken aan snelheid werken, en dan 3 weken toepassen. Na een herstelweekje kunnen we dan dit blok nog eens herhalen.Training voor deze week (6 mei), kracht:10 minuten warm lopen, naar je helling toe bijvoorbeeld. Doe een paar versnellingen. Ren je helling snel op (zou 20-30 seconden moeten duren) en daalt dan rustig weer af (halve tot 1 minuut). Dit herhaal je 10 keer.5 keer (3 minuten niveau 2, 1 minuut niveau 3, 1 minuut dribbel).10 keer loopsprongen, 10 keer kikkersprongen, 10 keer tweebenig verspringen uit stand, 10 keer eenbenig (5 L, 5 R) verspringen uit stand, 10 lunges.10 minuten rustig uitlopen.Succes ermee, veel loopplezier,Ruben van Duren